[...] pierdół :) Tomek, 28 lat, 89 kg, 192cm Mój staż z siłownią wynosi około 3 lata, ale z przerwami. Jak trenowałem, to trenowałem raz czy dwa razy w tygodniu, potem z dwa tyg przerwy i tak byle jak, aż pomyślałem, że trzeba wziąć się za to konkretnie ;) Mogę być na siłce jedynie dwa razy w tygodniu, pozostałe dni tygodnia-absolutnie zero ruchu [...]
[...] Kreatyne - jeden cykl. 3. Odzywke (60%weglowodany i ok.40% bialka) 1,7 kg. Numery 2 i 3 zachowam sobie na zime.A Xydroxycat na wiosne. Uwazam,ze zle zrobilem jedynie,nie robiac sobie tygodniowej przerwy w braniu Xenadryny w polowie cyklu. Wszelkie sugestie Bardzo Mile Widziane!!! Umieszcze ten post w Suplementach,Treningu i Fitness Ronnie
[...] Linki w gorze, od kregoslupa za glowe I to cwiczenie jak przy barkach, z tym ze inaczej przybieram pozycje i chwytam w innym miejscu. Dogrzanie malym ciezarkiem 3kg bez przerwy 3 serie na reke na zmiane. Biceps: Hantle Sciaganie w gore drazka Sciaganie w gore linek Siedzac przyciaganie drazka do glowy Piatek: Nogi: Rowerek Suwnica Wypychanie [...]
[...] planu ze zrzutów. Przeczytałem mnóstwo artykułów z forum na temat diet i odżywiania. Do tego czasu byłem na diecie redukcyjnej. Chciałbym zrobić teraz około miesiąca przerwy na diecie na utrzymanie masy. Nie wiem czy dobrze wyliczyłem zapotrzebowanie energetyczni i na poszczególne makroskładniki. Dlatego proszę was o pomoc. Jakieś [...]
[...] 20,20,20,20 Piątek: PRZERWA Sobota: BRZUCH - SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25 - UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20 A i ile mam brać kg na poszczególne partie mięśni mam sobie sam dopasować czy można to oblićżyć np.wycisne maks 60 kg raz dobrze technicznie to ile mam brać na serie ?? Ile przerwy pomiędzy ćwiczeniami ?
Witam! Cwicze w sumie 3 latka.Po wakacjach przerwy zrobiłem trening ACT we wrzesniu, w pazdzierniku trening 3xw tygodniu po jednej grupie(1.klata-tric 2.plecy-bic 3.barki-nogi-brzuch) Tym planem leciałem ogólnie mówiąc prez sporą część mojej 3letniej kariery na siłowni z drobnymi zmianami aby zapobiegać stagnacji mieśni.Chciałbym żeby ktoś [...]
[...] w ten sam dzień co bieganie, masówkę robię 3x w tygodniu. Mogę je oczywiście przesunąć o jeden dzień do przodu, ale myślałem, że maksymalne obciążenie organizmu i dzień przerwy po jest najlepszym rozwiązaniem w moim wieku (prawie 16 lat). Przy moim wzroście 184cm ważę niespełna 73kg, co jest baardzo mało patrząc na resztę kolegów w galerii [...]
Witajcie. Po paru latach przerwy od siłowni i sportu postanowiłem się przełamać (bo jak nie teraz to kiedy?) i wrócić na siłownię. Przez te kilka lat objadania się śmieciowym jedzeniem, aktywności fizycznej tylko w pracy i trochę wyniszczającym trybem życia przybyło sporo kilogramów. Dziennik założyłem, gdyż może zwiększy on moją motywację do [...]
[...] klatka i triceps wyciskanie 6 na skosie hantelkami 4 rozpiętki 4 prostowanie na wyciągu 4 francuskie 4 piątek nogi i brzuch przysiady 6 wykroki 4 prostowanie i uginanie po 4 wspięcia 4 przerwy od 90-120 stosuje prog. mam teraz zamiar od nowego roku stosować trening 9 http://www.sfd.pl/temat169460/strona7/tylko będe miał kłopot z super seriami
Poniedziałek Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x9 2. Wyciskanie na ławce skos góra 3x9 3. Rozpiętki na ławce skos góra 3x10-12 4. Brama w pochyle 3x12 5. Brama stojąco 3x12 Przerwy do około 1 minuty. Wyciskanie na płaskiej czasami 4 serie po 6 -czasami prądu brak a He He ambicja nie pozwala ciężaru sciągnąć. Środa Barki [...]
Witam prosze o ocene planu treningowego: Ćwicze od 2 lat bywały niewielkie przerwy ale od września ćwicze regularnie . Wzrost 178 cm waga 71 kg . Pracuje w nocy dlatego napewno regeneracja nie jest taka jak powinna po pracy spie około 6 - 7h praca średnio ciężka . Na siłownie chodzę 4 razy tygodniowo trening około 2 h. Plan treningowy: [...]
[...] nie będę wspominał :p. Dopiero od sierpnia zacząłem po ogólnym rozeznaniu robić fbw 5x5 by Traktor żeby budować "bazę". Plan wyglądał tak: naprzemiennie z jedynym dniem przerwy A/B: A -przysiad 5x5 -wyciskanie na prostej 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach 3x max B -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -klasyczny MC 5x5 -podciąganie [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 81 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: szczerze mówiąc nigdy nie mierzyłem %-) -udo: 76 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat pól roku przerwy 6. DIETA: Jako taka jest, ale nie zawsze mogę jej dotrzymać -białko: 2,5 - 3 na kg -węglowodany: ograniczam chyba, że przed i po treningu -tłuszcz: Oliwa z oliwek, ale [...]
[...] Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła , definicja , delikatna sucha masa ( na dużo nawet nie licze ) Staż treningowy na słowni: 3 ( aktualnie pół roku przerwy - powrót do ćwiczeń , takim splitem właśnie zawsze ćwiczyłem ) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]
[...] nad głowę "PROG" 5.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 6.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 7.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch (przerwy miedzy ćwiczeniami 30 sekund, po 3 serie na każde ćwiczenia) 1.spięćia z nogami w górze 2.spięćia z nogami na podłodze 3.spięćia na przemian do lewego kolana i [...]
Witam Czy trening podany w linku poniżej po zmniejszeniu ciężaru i dodaniu liczby powtórzeń (12,10,8,6) nadaje się do budowania masy mięśniowej? Podaje trening oraz link do postu z którego go wzięłem: Trening trwa po 45-60 minut. Przerwy pomiędzy seriami od 2 do 4 minut. Trening opieramy na podstawowych ćwiczeniach z użyciem wolnych ciężarów, [...]
[...] ( low carb ) Staż : Pierwszą styczność z siłownia miałem 1,5 roku temu, jednak że tak powiem chodziłem jak mi się chciało, 3 miesiące potem przerwa raz miałem 2 miesiące przerwy itp.. Nie miałem żadnej diety, starałem się jeść wartościowe produkty ale nie zawsze.. Na dzień dzisiejszy mam ułożona profesionalną dietę dzięki chłopakom z SFD };-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i nie mógłbym z nimi ćwiczyć, a że mi się spodobało zakupiłem własny sprzęt i ćwiczenie będę kontynuował. Od początku ćwiczę wszystkie partie. Każdą raz w tygodniu + 2 dni przerwy(wtorek i niedziela). Zacząłem diete no i są efekty od 55 do 59 kg w 3 tygodnie no i na klate 5 kg więcej nogi i barki tak samo. Jedynie pleców nie zwiększałem bo mam [...]
[...] 100 mg co 5 dni, letrozol (1 tab rozcienczona w 19 ml wódki) 0.1ml co 3 dni oraz HCG 100 iu codziennie lub 200 iu co dwa dni. HCG stosuję przez okres 3 miesiący, 3 tygodnie przerwy i powtórka. Zrobiłem po raz kolejny badania krwi. Generalnie hemoglobine od zawsze miałem w górnych widełkach. Przed wejściem na trt miałem 16.9 przy normie 12-17. [...]